DICAS PARA QUEM ESTÁ DEIXANDO DE FUMAR

Durante os primeiros dias após largar o vício, passe o maior tempo possível em lugares onde fumar é proibido - livrarias, museus, teatros, igrejas.

Beba grande quantidade de água e suco de frutas.

Evite álcool, café e outras bebidas que você associa ao cigarro.

Comece a conversar com alguém ao invés de ficar numa luta contra o um cigarro.

Se você sente falta da sensação de ter um cigarro na sua mão, segure algum outro objeto - uma caneta, um clips, uma bola de gude.

Se você sente falta de ter algo na sua boca, tente palitos de dente ou algo parecido.

EVITE A TENTAÇÃO ficando longe de situações que você associa ao hábito de fumar.

ACHE NOVOS HÁBITOS e desenvolva um ambiente de não-fumantes ao seu redor.

Dê ênfase construtiva a sua atitude para diminuir o desconforto.

Evite reiniciar o hábito antecipando futuras situações/crises que podem levá-lo a fumar, e expresse suas razões para não ceder.

Inspire e expire profundamente.

Lembre-se do seu objetivo e do fato de que o desejo eventualmente irá passar.

Tenha pensamentos positivos e evite os negativos.

Escove os dentes.

Faça exercícios breves (abdominais, subir um lance de escadas, tocar os dedos dos pés, etc).

Ligue para um amigo que o apóia.

Faça uma lista de "Atividades Motivadoras" e comece pelo topo quando a vontade bater.

Faça várias pequenas refeições.Isto mantém constante o nível de açúcar e ajuda a prevenir o desejo de fumar.

Evite alimentos muito doces ou temperados, que despertam o desejo para os cigarros.

E acima de tudo, recompense a si mesmo.

Planeje fazer algo divertido para mostrar o melhor de você.

QUANDO BATE O "DESESPERO" tenha substitutos para o cigarro à mão: chicletes, maças, etc.

Dê 10 respiradas profundas, segure a última enquanto acende um fósforo. Expire devagar e apague o fósforo. Finja que é um cigarro e coloque-o no cinzeiro.

Tome uma ducha ou um banho se possível.

Aprenda a relaxar rápido e profundamente. Deixe o corpo mole, visualize uma situação de alívio, agradável, e esqueça de tudo por um momento.

Concentre na imagem de tranquilidade e em nada mais.

Acenda incenso ou uma vela, ao invés de um cigarro.

Nunca se deixar levar pelo pensamento de que "unzinho não vai fazer mal", porque com certeza irá fazer!

Imprima esta página para seguir as instruções no seu dia a dia. Será bem mais fácil.

voltar